Tiefpunkt - Startpunkt

Im Englischen gibt es einen Ausdruck "back to square one", was soviel heißt wie "Alles auf Anfang". Aber mir gefällt am englischen Ausdruck die Vorstellung, dass es eine Reihe von Kästchen ("square") gibt, und man sozusagen zwar auf der Leiter unten oder auf dem Spielfeld wieder am ersten Platz ("auf Los" sozusagen) steht.

Ich war jetzt seit drei Wochen nicht mehr beim Training und habe mir wie gesagt im Juni einen Freimonat "gegönnt", weil ich es nicht immer schlimmer machen will. Heute war ich beim Arzt und sie hat mir Diclo und eine Physio aufgeschrieben, wo ich Montag den ersten Termin hab.

Von da an will ichmich wieder aufraffen und die nächsten Wochen kühlen, Schwimmen, Fahrradeln, eincremen und Medikamente schlucken.

Ich habe auch schon über ein normales Fitnessstudio statt Kampfsportgruppe nachgedacht, aber irgendwie macht mich das nicht so "an", wie das andere, auch wenn mir das Schicksal zu sagen scheint: "MACH! KEINEN! KAMPFSPORT!" [Hab mich vor Jahren beim Kampfsport am Rücken verletzt, nachdem ich mir ihn ca. 2 Jahre vorher angebrochen hatte]. Vielleicht brauche ich ja doch eine eher professionelle Anleitung und muss doch erst eine Art "Aufbautraining" machen, wer weiß.

Mein Gewicht habe ich jetzt schon eine Woche nicht mehr gemessen, aus Angst. Ich hatte ein Tief zwischendurch und hab mir gedacht: Hey, die ganzen High-Performer machen ja auch einen "load-day", den machst Du jetzt auch. ;)

Und sobald man wieder einen Riegel oder Zucker in sich reingebracht hat, ist es echt als hätte man einem Alkoholiker wieder einen Cognac gegeben. Es ist ein bisschen, als würde ein Tier wieder aufwachen, das sich schlafen gelegt hatte, das schreit: "ZUCKER!!!".

Naja, wie gesagt: Ich werde es wieder versuchen. Keine Bewegung ist auch keine Lösung, das weiß ich aus einer langen Leidensperiode mit meinem Rücken.

Also: Bis bald und wie immer: Viel Glück, wenn Ihr es auch versucht!

Durchhänger

Ok, vielleicht ist es das beschissene Feiertagswetter, vielleicht sind es die Knieschmerzen und die Handgelenke, die mucken, aber ich habe ein echtes Motivationsloch.

Das Gewicht ist Gott sei dank bei 111,8 Kg geblieben, 200 Gramm hoch von meinen Yippie!-Post, aber ich habe glaube ich echt darunter zu leiden, dass mir die Aussicht auf das Gruppentraining mit den anderen fehlt. Nach zwei Wochen ohne Training und leider auch ohne Besserung an den Knien hatte ich gestern zwar nochmal Fahrrad fahren, Bauchmuskel- und auch Rückenmuskeltraining gemacht, aber danach taten mir dann die Knie, die eine leeeeeeichte Besserung gemacht hatten, wieder weh, heute dito.

Deswegen habe ich jetzt beim Training einen "Ruhemonat" eingelegt, das geht vertragsmäßig und in diesem Monat will ich die volle Rekonvaleszenz, aber das bedeutet natürlich auch, dass moderates Fahrrad fahren und Schwimmen gehen bei weitem nicht den workout-Charakter des Trainings haben, dass ich in den letzten Monaten hatten und deswegen ich wohl auch so abgenommen hatte.

Hab heute so eine Kritik von D! Soests 10 WBC von Prof. Froböse von der DSH Köln gelesen und mich darin bestätigt gesehen, dass diese ganzen no- und low carb-Sachen Quatsch sind und auch in meinem Versuch, den Tag über mit vielen Kohlenhydraten zu beginnen und dann immer weiter runter zu gehen.

Mein Ziel über die vier Wochen ist Rekonvaleszenz, leichter Gewichtsverlust oder zumindest Gewicht halten. Mehr wird nicht gehen, was mich echt runterzieht... :(.

Mir fehlt die Gruppe echt, wir hatten uns gut verstanden und es hatte mir auch einen neuen "drive" im Leben gegeben. Aber ich schätze das zeigt einem, dass man nichts im Leben haben sollte, das alternativlos ist, ohne das man nicht kann. Im Grunde ist es ein einsames Leben.

Ich hoffe, ich ziehe Euch nicht runter auf die Art... Viel Erfolg und Glück, wenn Ihr es auch versucht!

Euer Normalo

"Es lebt!" - Abgenommen! :)

!! Zwischenmeldung: Ich habe in den letzten drei Monaten anscheinend abgenommen und darf daher meine Gewichtsangabe korrigieren: 111,6 Kg! :D !!

Gesundheit: Leider machen mir meine Knie noch immer zu schaffen. Bisher dachte ich: Schmerzmittel und ignorieren, aber ich muss wohl noch besser drauf achten. Kniemanschetten bei Sportcheck kosten 25€ das Stück und da ich eh am Dienstag beim Orthopäden bin, dachte ich warte ich mal, was er meint.

Sport: Wegen der Knie habe ich auf Schwimmen umgestellt, was sich beim anschließenden Bauchmuskeltraining darin bemerkbar macht, dass die cross crunches echt weh tun. ;) Morgen ist Sonntag und da habe ich vielleicht Zeit für eine moderate Fahrradtour. Ich will die Knie zwar bewegen, aber nicht zu stark belasten, weil die teilweise echt weh tun.

Ernährung: Gestern war ich SEEEEHR brav, ein Sandwich zum Frühstück, Salat zum Mittag, Möhren und Äpfel als Zwischensnacks und abends wieder Salat und eine dreiviertel Scheibe Graubrot mit Frischkäse. Ok, eine Sünde hatte ich: Gegen 11.00 Uhr war meine Batterie komplett leer (war um 6.30 Uhr aufgestanden) und ich hatte keine Lust auf einen Smoothie, also habe ich mir einen Cappucino und ein kleines (!) Croissant gegönnt.

Allgemein versuche ich, über den Tag mit den Kohlenhydraten immer weiter runter zu gehen: D. h. zum Frühstück morgens auch schon mal zwei Körnerbrötchen und zur Belohnung auch schon mal ein weißes mit Marmelade und dann beim Mittagessen höchstens ein bisschen und beim Abendessen versuche ich, sie ganz wegzulassen.

Leider habe ich gleichzeitig auch Magenprobleme und zur „Grundierung“ kann ich das nicht immer weglassen. Joghurt und Milch sind auch toll und gerade bei Milch achten die wenigsten darauf, dass sie eigentlich ein Nahrungsmittel und kein Getränk ist. Ganz allgemein versuche ich auch, tierische Fette und ungesättigte Fettsäuren aus dem Körper zu lassen (ok, außer Milch[produkten] J ).

 Ich bin (habe ich letztens gelernt) „Flexitarier“, d. h. ich verzichte auf rotes Fleisch und esse weißes nur selten. Gute Alternativen sind da alle Arten von Nüssen, besonders Walnüsse und Mandeln und Käse als Proteinlieferanten. Man ist übrigens überrascht, wieviel Fettanteil auch „unverdächtige“ Hartkäse haben. Wer’s nicht glaubt, möge beim nächsten Supermarktbesuch mal auf das Etikett von einem Parmesan- oder Pecorino-Käse (ital. Schafskäse) achten… ;)

Ernährungsmäßig sieht’s auch heute gut aus (Lachs, Brokkoli, Kartoffel [letzte liegengelassen, yes! J]), wenn ich es schaffe, die Finger von den Balistos zu lassen. ;)

Also: Viel Erfolg und Spaß Euch, wenn Ihr es auch versucht! Bis bald!

Tag "Hab ich vergessen"

Ich bin ein "Normalo". Ich schmeiße nichts, ich spritze nichts, ich bin kein Bodybuilder. Ich wiege ca. 118 Kilo bei 1,80m Körpergröße, was (ich erspare das googlen) einem BMI von 36,4 entspricht, also medizinisch gesprochen: Adipositas I. Mit allem, was damit einhergeht: Leber, Rücken, Kondition und einfach dieser Ekel vor dem eigenen Körper, der doch mal so anders ausgesehen hat.

Mein Ziel ist es, wieder fit zu sein, herunterzukommen von diesen 35 Kilo zuviel; wegzukommen auch von der Lethargie, dem "Couch-Lungern und Fernsehgucken". Es mit Euch zu teilen, als Motivation für mich und Motivation vielleicht für andere. Und als Alternative zu den durchtrainierten, muskelbepackten Vorturnern da draußen im Netz, die "butzen" oder "Dich sexy" machen wollen, mit ihrem ewigen Grinsen und ihrer Übermotivation, die einen eher abschreckt, denn ehrlich: Wer ist immer so drauf?

Leider "muckt" auch mein Körper: Seit drei Monaten mache ich wieder, was mir einmal große Freude gemacht hat: Ich trainiere Kampfsport in einem Verein. Leider habe ich's beim Training übertrieben und nun habe ich Gelenkschmerzen und -entzündungen, fast überall wo's wichtige Gelenke gibt. Das heißt: Ich hab jetzt erstmal Trainingspause und Orthopäde vor mir.

Aber ich gebe nicht auf: Es ist Sommer. Ich fahre Fahrrad, ich schwimme, ich kühle, ich schmeiße Ibu (ok, also schmeiße ich doch etwas ;) ) und hoffe, mich soweit wieder hinzubekommen, dass ich bald wieder mittrainieren kann.

Das wichtigste, was es gibt - das habe ich schon festgestellt - ist das Essen. Genau weiß ich's nicht mehr, aber für eine Pizza müsste man glaube ich anderthalb Stunden Fahrrad fahren und das schönste Training ist nichts, wenn man sich danach wegen dem Heißhunger ein Snickers einschmeißt.

Wenn man es einmal schafft (und das ist am Anfang nicht einfach, weil Schokolade einfach glücklich macht), Zucker und Fett größtenteils aus dem Körper rauszulassen, wenn man merkt, das Heißhunger mit einem vollwertigen Brötchen oder einer Banana genauso gut weggeht, wie mit 'nem Twix oder 'nem Burger: Dann hat man das wichtigste schon geschafft, meiner Meinung nach.

Das ausfallende Training versuche ich auszugleichen, wie gesagt: Fahrrad, Schwimmen und zuhause geht's dann ans Bauchmuskeltraining. Meine Brust ist schon viel flacher geworden, wie ich gestern gemerkt habe, die "Männerbrüste" gehen zurück.

Echte Lebensveränderung geht natürlich immer in alle Bereiche. Ich merke, wie mir Alkohol und Zucker schlecht tun und versuche sie loszulassen. Gestern war mein bester Kumpel da und wir haben ein Bier getrunken. Da hab ich gemerkt, dass es schwer werden wird auch diese sozialen Konventionen zu durchbrechen und zu sagen: Kinder, ich trinke keinen Alkohol mehr. Es ist irgendwie unmännlich. So fühlt es sich zumindest an.

Ich will jede Woche einmal schreiben, immer Mittwochs, und zwischendurch, wenn etwas "Besonderes" passiert. Ich werde hier auch (anonymisiert) Bilder und/oder Videos reinstellen und vielleicht (wenn das geht) postet Ihr ja auch welche. Ich werde Euch einfach versuchen "auf dem Laufenden" zu halten - wenn Ihr es mögt... ;)