"Es lebt!" - Abgenommen! :)

!! Zwischenmeldung: Ich habe in den letzten drei Monaten anscheinend abgenommen und darf daher meine Gewichtsangabe korrigieren: 111,6 Kg! :D !!

Gesundheit: Leider machen mir meine Knie noch immer zu schaffen. Bisher dachte ich: Schmerzmittel und ignorieren, aber ich muss wohl noch besser drauf achten. Kniemanschetten bei Sportcheck kosten 25€ das Stück und da ich eh am Dienstag beim Orthopäden bin, dachte ich warte ich mal, was er meint.

Sport: Wegen der Knie habe ich auf Schwimmen umgestellt, was sich beim anschließenden Bauchmuskeltraining darin bemerkbar macht, dass die cross crunches echt weh tun. ;) Morgen ist Sonntag und da habe ich vielleicht Zeit für eine moderate Fahrradtour. Ich will die Knie zwar bewegen, aber nicht zu stark belasten, weil die teilweise echt weh tun.

Ernährung: Gestern war ich SEEEEHR brav, ein Sandwich zum Frühstück, Salat zum Mittag, Möhren und Äpfel als Zwischensnacks und abends wieder Salat und eine dreiviertel Scheibe Graubrot mit Frischkäse. Ok, eine Sünde hatte ich: Gegen 11.00 Uhr war meine Batterie komplett leer (war um 6.30 Uhr aufgestanden) und ich hatte keine Lust auf einen Smoothie, also habe ich mir einen Cappucino und ein kleines (!) Croissant gegönnt.

Allgemein versuche ich, über den Tag mit den Kohlenhydraten immer weiter runter zu gehen: D. h. zum Frühstück morgens auch schon mal zwei Körnerbrötchen und zur Belohnung auch schon mal ein weißes mit Marmelade und dann beim Mittagessen höchstens ein bisschen und beim Abendessen versuche ich, sie ganz wegzulassen.

Leider habe ich gleichzeitig auch Magenprobleme und zur „Grundierung“ kann ich das nicht immer weglassen. Joghurt und Milch sind auch toll und gerade bei Milch achten die wenigsten darauf, dass sie eigentlich ein Nahrungsmittel und kein Getränk ist. Ganz allgemein versuche ich auch, tierische Fette und ungesättigte Fettsäuren aus dem Körper zu lassen (ok, außer Milch[produkten] J ).

 Ich bin (habe ich letztens gelernt) „Flexitarier“, d. h. ich verzichte auf rotes Fleisch und esse weißes nur selten. Gute Alternativen sind da alle Arten von Nüssen, besonders Walnüsse und Mandeln und Käse als Proteinlieferanten. Man ist übrigens überrascht, wieviel Fettanteil auch „unverdächtige“ Hartkäse haben. Wer’s nicht glaubt, möge beim nächsten Supermarktbesuch mal auf das Etikett von einem Parmesan- oder Pecorino-Käse (ital. Schafskäse) achten… ;)

Ernährungsmäßig sieht’s auch heute gut aus (Lachs, Brokkoli, Kartoffel [letzte liegengelassen, yes! J]), wenn ich es schaffe, die Finger von den Balistos zu lassen. ;)

Also: Viel Erfolg und Spaß Euch, wenn Ihr es auch versucht! Bis bald!